Gezonde snacks

Gezonde snacks

Gezonde snacks

Wij hebben een aantal gezonde snacks of gezonde tussendoortjes op een rij gezet voor je. Deze snacks kan je eten zonder erover na te denken, het perfecte tussendoortje die nog gezond is ook! Het zal je verbazen hoe divers gezonde snacks zijn.

Gezonde snacks voor de lekkere trek

De snacks bestaan uit alledaagse producten en meestal heb je ze al in huis zonder dat je weet dat ze gezond zijn.

Noten
Het eten van noten die niet gezout of gezoet zijn behoort tot één van de meest gezonde snacks. Dit komt omdat nootjes vol gezonde vetten, eiwitten en vitamines zitten die je energie geven en basis bouwstoffen aanvullen. Het beste kan je pinda’s, cashew noten en macademia noten vermijden omdat deze een hoger percentage zetmeel bevatten wat kan leiden tot meer vet.

Komkommer
Nu denk je vast “jeetje wat saai” maar aan een komkommer kan je natuurlijk wat kruiden toevoegen zoals peper, Aromat of een beetje zout. Dit geeft de komkommer een extra bite waardoor ze echt smaak krijgen!

Cherrytomaatjes
Voor de zoete lekkere trek kan je heerlijk een aantal cherrytomaatjes eten. Deze tomaatjes zitten boordevol vitamine en bevatten ook kalium, fosfor, magnesium. Ze behoren ook tot de top vruchten die antioxidanten bevatten. Deze antioxidanten beschermen het lichaam tegen hart- en vaatziekten. Je kan de tomaatjes wat sterker van smaak maken door een beetje zout en peper toe te voegen. In één cherry tomaatje zitten ongeveer drie calorieën, bijna niks dus.

Worteltjes
Waarschijnlijk de meest gezonde snack die er beschikbaar is zijn worteltjes. Dit komt omdat de worteltjes vol zitten de vitamines; A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B12 en E. Niet mis z’n worteltje! Daarnaast knagen worteltjes lekker weg. In één worteltje zitten ongeveer zeven calorieën.

Magere yoghurt
De vetarme magere yoghurt is een snack waar je niet teveel van moet eten maar zeker in de categorie gezonde snacks valt. Vooral voor spieropbouw is magere yoghurt een belangrijke snack.

Pure chocolade
Jaja dames jullie horen het pure chocolade is ook een gezonde snack! Natuurlijk wel in beperkte mate maar dat geld voor bijna al het gezonde eten. De pure chocolade dat bestaat uit minimaal 80% cacao is gezond voor de bloeddruk en bevat veel antioxidanten. Toch bevat ongeveer 20 gram pure chocolade z’n 100 calorieën, let hierdoor op dat je er niet teveel van eet.

Fruit
Bijna alle soorten fruit zijn gezonde snacks voor tussendoor. Eet ze wel met mate want een verse banaan zit bijvoorbeeld vol met zetmeel waardoor hij minder gezond is. Vooral sinaasappels, mineolas, aardbeien, kiwi’s en mandarijntjes zijn gezond omdat deze vooral uit water bestaan.

Bleekselderij
Even geen zin om op wortels te knagen? Dan is bleekselderij een prima vervanger voor de knager onder ons die gezond wil zijn. Bleekselderij is caloriearm en kan bijna onbeperkt gegeten worden. Bleekselderij bevat per zeven gram ongeveer één calorie.

Crackers met kaas
Zin in iets hartigs? Dan kan je een cracker met kaas nemen. Niet alle kaas natuurlijk aangezien kaas van zichzelf veel natuurlijke vette bevat. Vooral 30+ kaas is een gezonde snack.

Gezonde snacks bereiden

Heb je iets meer tijd om lekkere snacks te maken dan kan je bijvoorbeeld de volgende tussendoortjes maken.

Appel met kaneel
Schil de appel en snij deze in stukje, niet te klein aangezien we ze gaan bakken. Voordat we de appels gaan bakken kan je ze besprenkelen met kaneel of chilipeper. Leg de appels met kruiden in de pan en bak je ze rustig goudbruin. Heerlijke snack voor de lekkere trek!

Popcorn
Als je popcorn zelf maakt zonder teveel zout dan is het zeer gezond. Doe de mais in de pan en voeg wat olijfolie toe. De popcorn gaat vanzelf poppen, let op ze springen alle kanten uit dus een pan met deksel is handig.

Chips
Zin in chips? Tja wie niet. Om deze chips te maken moet je aardappels heel dun snijden waarna je ze op de bakplaat legt. Je kan ze daarna besprenkelen met chili poeder, paprika poeder of zout. Giet over elke aardappel schil een klein beetje olijfolie en je bent klaar! Je hoeft nu alleen nog de over ongeveer 15-20 minuten op 180 graden te laten staan. Check af en toe even bij de chips om te kijken of ze niet verbranden. Deze chips is heerlijk gezond en kan prima als snack gegeten worden.

Smoothie
Wat ook zeker niet mag ontbreken tussen de gezonde snacks zijn smoothies. Smoothies zijn er in alle kleuren en maten te verkrijgen waardoor er altijd wel één lekkere bij zit. Wij hebben een hoop smoothie recepten voor je in de aanbieden, probeer er eens een paar!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *