Proteïnedieet

proteïnedieet

Proteïnedieet

Een proteïnedieet is speciaal voor sporters een belangrijke toevoeging op de dagelijkse beweging. Door het sporten verbrand je natuurlijk veel vet en wil je dit vooral omzetten naar spiermassa. Een proteïnedieet of eiwitdieet helpt je bij het omzetten van vet naar spiermassa. Eiwit of proteïne is de belangrijkste bouwstof van het lichaam en wil je groeien dan moet je eiwit eten. Het eiwit zorgt ook voor extra energie waardoor je beter kan presteren met sporten en grenzen kan verleggen.

Hoe werkt een proteïnedieet?

Eiwitten worden in spijsverteringsorganen zoals de maag en darmen afgebroken tot aminozuren. Deze aminozuren die ontstaan zijn voor de opbouw van spieren, organen, versterking van botten, onderhouden van het zenuwstelsel en het maken van bloed. De meeste van deze aminozuren kan het lichaam zelf aanmaken, helaas moeten sommige amino’s via het eten worden toegevoegd. Wil je het beste resultaat halen met proteïne of eiwit uit voedsel eet dan vooral dierlijke producten. Dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en zuivel zijn dierlijk eiwitrijk wat hoogwaardiger is dan plantaardig eiwit. Onze voorkeur gaat vooral naar vis en eieren.

Schema proteïnedieet

Voor het volgen van een proteïnedieet is het belangrijk dat je genoeg beweegt anders worden de eiwitten omgezet in vet omdat het lichaam de energie niet kwijt kan! Ons eiwitdieet is samengesteld voor iemand die minimaal drie keer per week sport.

Type activiteit Eten
Drinken Drink de gehele dag door koffie, thee of water. Probeer frisdranken en fruitsappen te vermijden want hier zitten suikers in.
Ontbijt Proteïne shakeHavermoutPancake

Omelet

Ochtend eiwit snack Bakje magere kwarkGekookt eiProteïnereep

Proteïnerijke koekjes

Middageten Omelet, (kippen)soep en een pancakeGecombineerd met groenten of een salade
Namiddag eiwit snack 1 van de volgende snacksProteinereepNootjes

Cake (geen chocolade natuurlijk)

Bakje kwark of yoghurt

Avondeten Gemende salade met bijvoorbeeld tomaat, komkommer, groene sla en olie en azijn. Een proteïnesoep van champignons en een yoghurt of kwark desert
Avond eiwitten snack Proteïne shake
Wanneer geen proteïnedieet volgen?

Iedereen die een normale gezondheid heeft kan een eiwitdieet volgen, maar er zijn uitzonderingen voor bepaalde riscogroepen. Onder deze risicogroepen vallen zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, kinderen onder de 18 jaar, mensen met nier of leveraandoeningen. Daarnaast is het verstandig om te overleggen met uw huisarts of je een proteïnedieet mag volgen met diabetes type 1 of 2.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *